nogi codziennie

[...] wraz ze zwiększaniem ciężaru i seri na jaki dłuższy czas.Ale chce stosować tylko dane przedmioty lub ćwiczenia którymi są: pompki,drążek,coś na brzuch by się przydało i na nogi.Na nogi mam zamiat kupić sztange noi dokupie ekspander. I moja proźba polega na tym byś mógł mi pomóc ułożyc trening wymagający i by byl czas na regenracje, krótko [...]

Cwiczysz codziennie-to jzu jest blad. Nie masz czasu na regeneracje robiac codziennie pompki... Wystarczy CI pon klta+bic sr plecy+tric pt nogi+bary, tylko dodaj cwiczen, bo to za malo, na splita...

dlatego codziennie robie Interwały + Aeroby bo widze efekty spalania tłuszczu :P tylko dzisiaj je odpuściłem bo nogi chyba się troche przetrenowały :P Zmieniony przez - Treys w dniu 2014-05-13 19:04:21

[...] 2s 8p Łydki: Wspięcia na palce 2s max Czwartek Pseudo planche pushup 3 serie Podciąganie 3 serie Unoszenie nóg 3 serie Przysiady bulgarskie 3 serie (bo na 1noz mam za slabe nogi) Sobota B: Plecy: Drążek Szeroko 3s max MC 3s 10pow Nogi: przysiady bulgarskie 3s Klata: Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s 8p Rozpietki poziomo 2s 10pow Barki: [...]

damian2454: unoszenie nóg w zwisie mam(ćwiczenie H). Do łydek dodałem wspięcia na palce jednej nogi(ćwiczenie W). Brzucha zastanawiam się żeby robić brzuch codziennie na zasadzie: pon:plan A, wt. plan B itd. Plan A np. to co jest standardowo, Plan B tzw. ruski twist, czyli tak jak brzuszki z nogami w górze tulko ze skrętem tułowia i wypchnięcia [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 15-12 – 10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 15-12 – 10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15-12 – 10-8 BICEPS: 1. Unoszenie sztangielek 4 x 15-12 – 10-8 2. Unoszenie sztangi 4 x15-12 – 10-8 WTOREK [...]

[...] trakcie treningu, ale w trakcie odpoczynku. Nie napisze Ci o wszystkich błędach, za dużo tego. Za duzo cwiczeń na biceps, triceps, żadnego na tylne aktony barków, za mało na nogi i łydki... 1. Jeśli nie przygotowujesz się do trójboju (a zakładam, że nie) to każdą partię cwiczysz raz w tygodniu. 2. Na duże partie mięśniowe (klatka, plecy, barki) [...]

[...] robic rozne cwiczenia i mieszam naprzyklad wycskani hantli raz lezac raz na skosnej tak samo rozpietki czasami na baterflaju roznie na triceps tez zawsze cos innego 2 dzien nogi plus bary nogi 4 5 cwiczen 3x20 mniejszym ciezarem szybkie powtorzenia na rzezbe gdyz mam mocne nogi na bary 4 cwiczenia 4 x10 tez zawsze rozne 3 dzien plecy + biceps [...]

[...] dobrym pomysłem byłoby ćwiczenie samych nóg ? Czy nie ćwicząc reszty ciała mógłbym liczyć na jakieś efekty tylko na tej partii ? Nie chodzi mi oczywiście o jakieś wielkie nogi , tylko solidne umięśnione . Do tego bym dorzucił bieganie w miarę możliwości . Mógłby mi ktoś odpisać ale bardzo dokładnie czy to ma jakikolwiek sens . I proszę bez [...]

[...] w link zamieszczę poniżej treść: Bądź jak on i... rób pompki na jednej ręce Ustaw się w pozycji do zrobienia pompki, ale jedną rękę trzymaj za plecami. Rozstaw szeroko nogi, żeby lepiej utrzymać równowagę. Powoli opuszczaj ciało. W pewnym momencie mięśnie nie wytrzymają, ale postaraj się nie walnąć brodą o ziemię. Podnieś się za pomocą obu [...]

Codziennie bolą mnie nogi ,są dużo eksploatowane ,jakieś witaminy, minerały dla poprawy stanu polecacie cos??

[...] początku robiłem 4 serie, bo już po pierwszych ćwiczeniach zorientowałem się, że 3 to za mało. Obciążenie planuję zwiększyć dopiero w następnym tygodniu. Dodam po 5 kg na nogi, klatę i triceps. Sztangielek raczej nie zmieniam, bo te którymi ćwiczę teraz potrafią mnie zmęczyć. Ogólnie z obciążeniem nie przesadzam, bo ćwiczę sam i wolę najpierw [...]

[...] są pompki w staniu na rękach przy ścianie. Faktycznie jak poprawiłem technikę czuję barki i schodzę głową do podłogi, ostatnie powtórzenie wymuszone :) Jutro lecimy nogi, i czekam na Sobote na trening ;) Kwestia pytań. Od stycznia chciałem do swojej suplementacji wprowadzić kreatynę. I teraz tak zastanawiam się jaką kretynę wybrać? Mono [...]

Witam !! Dość długa przerwa w dzienniku spowodowana nadganianiem szkoły, ale już wracam na pełnej pompie ! Spodziewajcie się mnie od śr-nd :D Poniżej opiszę jak wygląał ostatni tydzień treningów, nie odpuściłem ani jednego tylko wpisy ;) dieta również trzymana i ciągle modyfikowana ;) Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p [...]

Czyli najlepiej jest ćwiczyć Poniendziałek-Sroda-Piątek? Wiesz myslałem że jak bede ćwiczył codziennie inne partie mieśni np: w poniendziałek_"klatka i triceps" we wtorek "plecy i biceps" w srode "plecy,kark,przedramiona i nogi" i tak to powtarzac codziennie oprócz soboty i niedzieli wtedy bym odpoczywał?

[...] przynosi tylko klatka w miejscu cos stoi. Zastanowiłym się jeszcze nad dodaniem jednego dnia przerwy więcej między plecami i nogami. miales na mysli na niedziele przelozyc nogi.Nogi robie na maksa przysiady ze sztanga, maszyna na wyciskanie potem ide biegac ciezko ale idzie a pod wieczor ide na box . a brzuchy robie codziennie maja na mysli w [...]

powiem szczeze ze twz nawet myslalem o czyms takim ale naprzyklad na barki to nie rozwine tym planem tylnej czesci, a moze sie myle?, no i na nogi, to nie wiem czy robic jeszcze lydki?, bo zalezy mi na poprawie wyskoku. No i jeszecze chyba brakowalo by tu cwiczenia na dolna partie grzbietu, bo to chyba wazne. A, brales pod uwage zebym robil [...]

[...] połowy wyciskając ćwiczysz przedewszystkim klatkę, tricepsy oraz barki poza tym udział w wyciskaniu biorą również bicepsy i najszersze grzbietu - jako stabilizatory nawet nogi i prostowniki mają duże znaczenie przy utrzymaniu techniki wyciskania , dlatego i ja byłbym skłonny tak powiedzieć że jest ono kompleksowe i dopóki twoim nadrzędnym [...]

[...] normie, teraz czekam na wizytę u ortopedy, może przesadzam i to zwykłe przeciążenie, ale wolę sprawdzić. Dziś już zamieniłam MC sumo na zwykły :-)) No i w planie nie mam na nogi ćwiczeń na maszynach, więc reszta zostaje bez zmian. A co do przysiadu-nic o tym nie wiem żeby mi kolana do środka leciały @@-) Wysyłałam Rudej filmiki do kontroli, [...]

[...] 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg 2a. box squat 8x38kg, 8x38kg, 8x38kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x14.5kg, 8x14.5kg 3. RDL 8x48kg, 8x48kg, 8x48kg 4. odwodzenie nogi x15+5 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na kazdą stronę 1xmax Fajny trening, dziś zrobiony tak zapoznawczo, będę walczyć o więcej :-)) Czasu z planka nie [...]